Recomendaciones para los pacientes con HipertensiÃ³n Pulmonar ante la amenaza de Coronavirus « HipertesiÃ³n Pulmonar Chile

Recomendaciones para los pacientes con HipertensiÃ³n Pulmonar ante la amenaza de Coronavirus

Publicado el 2/4/2020

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Resumen para tener en ConsideraciÃ³n

Esta es una pandemia (enfermedad que afecta a todo el mundo)
El virus se trasmite por gotitas expulsadas por tos o estornudo desde una persona enferma y al tocar superficies contaminadas por gotitas de enfermos
Un nÃºmero importante de personas se contagiarÃ¡
De los Contagiados: 81% harÃ¡ una enfermedad leve comoÂ resfriÃ³
Un 14% harÃ¡ una enfermedad moderada que requerirÃ¡ hospitalizaciÃ³n
Un 5% harÃ¡ una enfermedad grave que puede requerir hospitalizaciÃ³n en unidad intensiva (UCI) debido a una neumonÃa en ambos pulmones
SÃntomas de alarma para consultar: dolor torÃ¡cico mÃ¡s intenso o diferentes de lo habitual (si lo ha presentado antes), sensaciÃ³n de falta de aire mayor a la que presenta habitualmente ante ciertos esfuerzos, pre-sÃncope o desmayo (sensaciÃ³n de debilidad extrema)
Antes de consultar un servicio de urgencia: considera que si no estÃ¡ infectado y no se protege en la sala de espera, podrÃa contagiarse de otros enfermos

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El lavado de manos es la medida mas efectiva junto con el distanciamiento a un metro
Si sale a la calle y se siente enfermo DEBE usar mascara para proteger a otros
No es necesario usar mascaras en casa
La mascarilla debiera usarse en salas de espera, consultorios, filas de bancos, supermercados para proteger a otros en caso de ser portador del virus o en el caso de estar enfermo y no darse cuenta o tener sÃntomas muy leves y otros al usar mascarilla los protegerÃ¡n a ustedes

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Distanciamiento social es la medida mas efectiva junto con el
Lavado de manos frecuente con jabÃ³n (no es necesario que sea con alcohol-gel)
El virus tiene una capa lipÃdica que se destruye con el jabÃ³n y se inactiva

Â¿QuÃ© hacer en Cuarentena?

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Mantener una Actitud positiva y esperanza viva
Realizar actividades artÃsticas creativas
Mantener cerebro en AcciÃ³n
Manualidades que luego podrÃan ser un emprendimiento
Cocinar sano y con gusto
Aprender un oficio, cursos en lÃnea, lectura pendiente, un idioma

La importancia del Ejercicio FÃsico

Es muy importante durante todo este periodo mantenerse activo
Efectuar actividad fÃsica moderada, progresiva, a tu tolerancia
Siempre con cautela
Siempre con alguien que nos acompaÃ±e
Evitar la atrofia muscular estÃ¡ en nuestras manos
Â¡Al corazÃ³n y al pulmÃ³n le hace bien mantenernos activos ejercitando cada dÃa!
Lo mÃnimo que puedes hacer es: caminarâ€¦ y puedes hacer mÃ¡sâ€¦

Â¿QuÃ© Ejercicios FÃsicos puedo hacer?

Puedes ver este video para una rutina bÃ¡sica:

Para tener en consideraciÃ³n:

coronavirus8 Puedes hacer simples ejercicios que te mantengan activo-activa por 45 min en la maÃ±ana y en la tarde, lenta y progresivamente, idealmente con alguien mas que te acompaÃ±e o supervise.

Ejercicios a medida de tus capacidades y resistencias nada extremo, nada que te agote, cada dÃa puedes ir aumentado un poco.

Ejercicios que si puedes hacer en la maÃ±ana para activar el dÃa, aÂ tu ritmo.

Sin que nada te apure, si hay cansancio, palpitaciones, transpiraciÃ³n intensa, tÃ³mate un momento para descansar y baja el ritmo.

Algunos Ejercicios que puedes hacer en Casa

No pases muchas horas frente al televisor, escuchando noticias trÃ¡gicas
No comas mas de lo adecuado, habitual y acorde a tus actividades
NO pienses que te enfermarÃ¡s
No te relaciones con niÃ±os que pueden acarrear virus
No vayas a reuniones sociales
No te estreses mirando o leyendo demasiadas noticias
NO te quedes en cama mas de la cuenta. Solo duerme entre 6-8 hrs.
No tomes cafÃ©, te ni comas demasiados chocolates (solo te blanco o verde una vez al dÃaÂ si tienes costumbre de tomar te
Cuidado con los azÃºcares escondidos, puedes encontrar azÃºcar en forma de carbohidratos de rÃ¡pida asimilaciÃ³n, que le harÃ¡n mal a tu organismo, en algunos alimentos como: pan blanco, arroz blanco cocido,Â pastas blancas (tallarines, corbatitas, espirales, lasaÃ±a, etc), frutas o verduras altas en fructosa (como: piÃ±a, manzana, pera, zanahoria, dulce de membrillo, higos secos, sandÃa, mango, fresas, melÃ³n, etc). miel, azucar de mesa.
Cuidado con los jugos de fruta. La fruta tiene fructosa, que es igual de daÃ±ino que el azÃºcar en grandes cantidades. Un vaso de jugo de fruta, puede tener MUCHA cantidad de azÃºcar. Prefiere comer la fruta completa (sin hacerla jugo) y que sea baja en fructosa, sÃ³lo 1 o 2 porciones mÃ¡ximo al dÃa.
CuÃdate de no consumir frituras y alimentos chatarras (envasados y procesados).

Opciones Saludables para comer dÃa a dÃa

Prefiere consumir diariamente abundantes verduras de hojas verdes, muy bien lavadas y frescas (lechuga, espinaca, acelga, berros, endivias, rÃºcula, etc).
Agrega cuando puedas una porciÃ³n (no mÃ¡s de 1 tasa) de brÃ³coli o espÃ¡rragos.
Prefiere alimentos integrales como: pan integral, pastas integrales, arroz integral, harina integral en general.
Si puedes agregar de vez en cuando alimentos como: quinoa o avena, tofu, seitÃ¡n (cuidado con las personas intolerantes al gluten – celÃacas), en cantidades moderadas.
Prefiere frutas bajas en fructosa como: palta, papaya, limÃ³n, frutillas, frambuesa, moras, arÃ¡ndanos.
Toma mucha agua pura al dÃa.

No estÃ¡s solo, te tienes a ti mismo, tus familiares, amigos, tu esperanzaâ€¦.

Aprovecha esta oportunidad, que parece muy adversa, para salir victorioso / victoriosa. Para aprender algo nuevo, desarrollar una nueva actividad, crecer y evolucionar. Ser mejor persona, con una nueva conciencia, al servicio de todos, para un mundo mÃ¡s equilibrado

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